减肥

女性盲目减肥易致这些护理方法学起来

对于大多数女性来说，贫小血是她们的通病。女性由于分娩，好的减肥方法，经期等出血多，易造成贫 小血。那么，女性血该如何调理呢？接下来就随小编一起来了解一下。

女性更容易的原因

1、需铁量供不应求

青春期少女生长发育旺盛，需铁量远远超出一般需要量，若不注意增加营养，不及时额外补充铁质，就容易发生缺铁性贫小 血。

2、经期慢性失血

研究表示，月经过多是导致贫小血缺铁的重要原因，往往使得女性的血“入不敷出”。正常月经24-35天为一轮回，经期持续2-7 天，平均经血量20-60毫升。在医学上来说，当每次经血量多于80毫升，流血时间超过7天，正确的减肥方法，就算是月经过多了。

3、饮食不当导致缺铁

贫 小血与饮食有着莫大的关系，由于气候变化譬如现在的梅雨天气及生理状况等因素，部分人会食欲不佳，或较为偏重于某些合自己胃口的食物。虽然说目前国人的饮食结构越来越西化，运动减肥方法大全，但仍是以植物性食物为主，其中含有的一些物质如多酚等会强烈抑制铁的生物吸收和利用。长此以往必然会因动物性食物摄入过少而导致缺铁。

4、盲目减肥

少女对铁质的需求量本来就较高，但如果为了追求苗条身材而盲目减肥，不适当地节制饮食，吃富铁食物较少，甚至挑食、偏食，很容易引起贫小 血。

5、过多饮茶与咖啡

咖啡含有一定的营养成分，茶也是养生的佳品，但饮用也要适量，否则过犹不及。咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物，会妨碍人体对铁的吸收。缺铁性贫小 血尤其不宜饮茶，浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质，使铁元素随粪便排出。女性在经期更要避免饮用咖啡与茶。

又到春天减肥季再不减夏天就要来了

3月不减肥4月徒伤悲，5月路人雷……减肥，如今成为了女性之间最热门的话题，工作之余，把交换减肥心得作为主要谈资的女性不在少数。瘦咖饼的出现正好解决了这个问题，一块饼干放在身边随时随地不怕饿，并且可以增加饱腹感。减肥过程中可以素食为主，用体积大、热量低、含一定膳食纤维的果蔬或杂粮来增强饱腹感，进而减少因饥饿导致的暴饮暴食。

节食减肥很多人都尝试过，但是不吃饭就一定能够减肥成功吗？未必！养成良好的饮食习惯才是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。平时要少吃零食甜点和含糖饮料。

在三餐定时的同时，每餐吃多少就显得尤为关键，若是为减肥就要做到“吃饭三分饱”。一下子减为原来的三分之一，那不是要饿肚子吗？‘三分饱’的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃，而是要把剩下来的空间留给新鲜蔬菜、水果去填充，这也是较为健康的饮食方式。

在正常饮食的过程中可以搭配瘦咖多肽软糖和植物复合糖果。吃饭前半个小时+空腹的时候吃，可以增加饱腹感，乌海减肥，还可以给肠道。减肥过程中切忌饮食习惯的骤变，例如，突然降低或改变食物种类、突然改变饮食菜单、突然更改进食时间等，这些行为都不利于减肥计划的进行，并且很容易使人感觉到减肥很痛苦，导致中途放弃。

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