柚姿夏季减肥食谱

春季减肥早餐到底吃什么？8个食谱让你轻松减肥

春天的脚步已经来临，气温慢慢回升，衣衫也渐薄。冬天在厚重衣物的遮掩下，你是否对脂肪掉以轻心了？就算胖了也没关系，今天小编告诉你春季饮食减肥法。

　　春季减肥三宜

　　1、宜多吃蔬果

　　蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能有利消化吸收，加速脂肪燃烧，还能有利肠胃蠕动，帮助排出体内堆积。而且蔬菜的热量通常都很低，你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。

　　2、宜少油少盐

　　想要吃不胖的话，那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油，柚姿夏季减肥食谱，每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留，造成水肿现象。为了减少盐分，柚姿，可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能有利消化、提高食欲，减少维生素的损失，更能强化咸味，不会让人觉得菜肴清淡无味。

　　3、宜少量多餐

　　少量多餐的进食原则是每天分成4~6餐，每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求，MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点，尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。

　　春季饮食减肥五忌

　　1、忌不吃早餐

　　不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量，这样就能变瘦了。其实不然，不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。不吃早餐反而会让你性进食，越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。

　　2、忌饮水不足

　　许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐根本不能解决身体缺水的问题，而且含有大量糖分会让你越喝越肥。每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成的困扰。

减肥从来不是一件轻松容易的事情。

很多人在减肥上走了许多的弯路，试过的减肥方法五花八门，但收效甚微，甚至还因此对自己的身体造成了伤害。

其实减肥的目的不只是为了让自己的外形变得好看，柚姿减肥方法小妙招，更重要的是使自己的身体变得更加健康。

过度减肥而导致身体出现问题，是一种本末倒置、得不偿失的行为。

那么有没有什么减肥方法是既安全又有效，柚姿夏季减肥美食有哪些，而且对健康还有益处的呢？

热量摄入与健康

减肥健身的人都会非常注重自身热量的摄入，“摄入热量的多少会影响身材”早已经成为了共识。

实际上，热量摄入不仅影响到身材，也关系着身体的健康。

断食背后的科学依据

一直以来，许多人都对断食存在着误解，一提到断食就感到恐惧和反感。

实际上，断食并不是一点东西都不吃，而是周期性地在一定的时间内保持零热量或极低热量摄入。

在断食期间要保证充足的睡眠，喝足够的水。

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