苏州健身私人教练

“激智健康（Future Fit）”特聘国内1流体能训练专家、康复医师、妇科专家组建了一个最1具权威的顾问团队，同时拥有一个高素质的核心教练及技术团队。在提供专业化指导的训练基础上，苏州健身私人教练，结合人体运动生理学、生物力学、体能训练、康复性1功能训练等方面的理论和实践知识，不断完善健身课程体系。

过重的重量以1-3rm为代表，这个区间的重量更多用于力量举训练中。经过一些理论和实践结合得出的结果，苏州健身 ，力量举训练对于增肌的帮助也是非常大的。甚至有一些理论表示：力量举训练增肌效果并不弱于8-12rm重量训练。但是这种方法对于一般的爱好者来说，终究是有很多弊端存在：

1.必须得有专业力量举教练辅助指导。

2.受伤概率高。

3.方法频率不好安排。

4.训练过度概率大。

所以这种方法训练的确是可以，但是不适合刚入门或者训练年限短(少于2-3年)的爱好者。权衡两种方法的各项指标，无疑是健身健美训练常用的8-12rm重量更加适合非专业爱好者。

“激智健康（Future Fit）”特聘国内1流体能训练专家、康复医师、妇科专家组建了一个最1具权威的顾问团队，同时拥有一个高素质的核心教练及技术团队。在提供专业化指导的训练基础上，结合人体运动生理学、生物力学、体能训练、康复性1功能训练等方面的理论和实践知识，不断完善健身课程体系。

做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗1衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

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30岁：注重柔韧锻炼

　　谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，健身，为了保持骨骼、肌肉的韧性，苏州健身教练，应该加强这方面的锻炼。

　　每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最1好做个心肺功能检查。

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