菊粉减肥

tang niao bing 是吃出来的吗

中国是tang nioa bing 大国，尽管，近年来中国人的健康意识在加强，在tang niao bing 患者的发病率快速增长这一趋势并未得到有效遏止。2013年xin 的统计数据显示，我国18岁及以上成人中，菊粉膳食纤维，tang niao bing 估测患病率高达11.6%，约有1.4亿人患有tang niao bing 。

tang niao bing 与吃的关系，tang niao bing 疫因素对2型tang nioa bing生活水平高了，越来越多的人选择了高脂肪，高热量食品，也越来越多的人以车代步而懒于运动，再加上吸烟，环境污染以及现代生活的快节奏带来的心理压力等问题，都是引发2型tang nioa bing的重要因素，所以，tang niao bing的确与吃的不合理有一定的关系。

tang niao liang饮食4个黄金原则

1.控制总热量，均衡膳食

控制每日总热量的摄入，是tang niao bing饮食zhi liao的首要原则。人体每日所需的热量与其身高、体重、年龄，劳动强度等因素密切相关。

合理分配一日三餐（一般按照1/3:1/3： 1/3或者2/5:  2/5：  1/5分配）

tang niao bing饮食还应遵循均衡膳食的原则，每日膳食应包含谷物、蔬果、鱼肉蛋奶、豆类及油脂类食物

2.合理摄取三大营养素

糖类，蛋白质和脂肪是人体三大主要来源，菊粉，合理摄取这三大营养素，对维持身体健康有着重要的作用。

**糖类是机体jing ji的来源，尤其是淀粉，主要存在于主食和根茎类蔬菜中。糖友每日的主食摄入量应为200--350克，最少不低于每日的100克。

**脂肪一般储存在脂肪组织中，菊粉减肥，不释放能量，在饥饿状态下或血液中葡萄糖浓度过低时，菊粉批发，才释放出来供机体利用。脂肪的热量是糖类和蛋白质的2倍以上，但是脂肪并非摄入的越少越好，糖友每日脂肪摄入量可占总热量的20%--30%，即每日40--60克

**一般来说糖友每日每千克体重应摄入蛋白质1克，且应以植物性蛋白质为主，儿童。妊娠期或病情控制不好的糖友，应增加蛋白质的供给量

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