室外健身路径

坤展体育器材

       肩周炎人群“健身路径”锻炼方法：

        肩周炎是中老年人群中较为常见的病症，而随着电脑、手机等现代科技产品的普及，肩周炎患者越来越低龄化。健身路径的锻炼可使粘连在一起的肩关节、肌肉、韧带得以松弛，深圳室外健身路径器材厂家，能改善患者的血液循环，加速局部渗出物的吸收，起到舒经活络、缓解疼痛、加速康复的功效。如锻炼者可以选择漫步机、上肢牵引器、推手器、臂力训练器等器械进行锻炼。

        漫步机      慢跑或漫步机活动 5分钟

       上肢牵引器      上下拉动30次×3组

       臂力训练器       转动30次×3组

       推手器       同向、反向各转 30次×3组

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      漫步机是十分常用的户外健身器材，我们在小区、公园、等绿地经常能看到，那么，我们该怎么使用这类型器材进行锻炼呢？

       使用方法：扶杆漫步。 练习者双手扶把，双脚分别踏在两个脚踏板上，挺胸抬头，目视前方，室外健身路径生产厂家，腰直立。双腿模仿行走，自然交替，前后摆动。

      锻炼目标： 增强练习者腰部、髋部和腿部的肌肉力量和肌肉耐力。提高腰椎、骶椎及髋关节的灵活性及关节周围肌肉和韧带的柔韧性，提高踝关节、膝关节的稳定性，髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉无力及肌肉萎缩等具有很好的预防和康复作用，室外健身路径，增强人体的平衡能力及协调性。通过长时间、一定强度并控制呼吸频率、动作幅度的漫步运动，能有效提升人体的心肺功能和心血管耐力水平，对于减肥祛脂，提高机体的新陈代谢具有一定的促进作用。

       适宜人群： 适宜于老年人和青壮年。

       负荷推荐： 老年组5~8分钟，中年组10~15分钟，青年组15分钟以上。

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