学校体育用品跳马

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        单杠是十分常见的户外健身器材，常见于学校、公园等地方，那么，学校体育用品跳马，怎么使用单杠来锻炼呢

      

        练习方法：悬垂举腿。练习者两手握单杠呈体悬垂，直腿或屈膝收腹举腿，使大腿与躯干成90度角，静止。

        锻炼目标：  增强人体腰腹部、上肢带和肩部的肌肉力量。使肩关节、肘关节和腕关节充分拉伸，扩大以上各关节的活动范围，增强关节的灵活性，改善人体全身用力的协调性。

       适宜人群：  适宜于青壮年。

       负荷推荐：  中年组8~15次，青年组10~25次。

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