菊芋

科学排便，如何整？

到底该如何解决“只进不出”的问题呢？专家给出了如下建议：

 蔬菜杂粮是个宝

美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，排便困难患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。排便困难一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，菊芋产地分布，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防大便干结排便困难能起到一定的作用。

喝足够的水

不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，菊芋产地，而严重的缺水会加重排便困难。专家建议，少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

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人们都知道补充钙、铁、镁，却最容易忽视影响人类健康的膳食纤维。随着现代人生活的改善，甘德县菊芋，动物性食物摄入增加，粗粮、薯类食物相继走下餐桌，因此许多人面临着膳食纤维摄入不足的营养问题，其实，这对人的健康也是不利的。

适量进食富含纤维素食物，有助于人体消化和防止排便困难，大便干结。特别是中老年人，由于消化功能的减弱，更应注意含纤维食物的摄入。

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