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如何科学排便？

科学排便就是指排便习惯要符合胃肠道的运动规律和直肠、肛门的生理功能。守时、专心、排净是科学排便的3个原则。

首先，守时，就是养成定时排便的好习惯。集团蠕动是肠道的一种运动形式，出现在早晨起床或者餐后，由十二指肠、结肠反射所引起，因此，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是较适宜的时间。很多工作负荷大的朋友常常排便不规律，这对肠道健康是不利的，要知道，肠道有吸收的作用，不按时排的便便就会部分吸收回身体.......

第二，专心，就是大便时别分心。但是大部分喜欢边上厕所时看报、玩手机，听广播，有时候厕所是游戏通关的福地！殊不知，这样一心二用会分散注意力，万寿菊粉，降低对肛门肌肉的精密控制。粪便是一个自然的过程，时间很短，但是如果人为地延长排便时间或是忍便，会使直肠内压力持续偏高易导致肠壁肌细胞的血供障碍，出现肠壁肌纤维变性、肌肉萎缩和肠壁肌间神经丛变性、变形、数量减少等病理改变，菊粉益生菌，结果是肠壁肌肉的张力和神经敏感性不断下降而导致大便干结，排便困难。日本学者提出解大便以5分钟之内排完为宜，英国学者提出每次排便时间不超过8分钟，都是在强调控制排便时间的重要性。看看你蹲厕所蹲了几个小时.......

第三，排净，就是每次大便都要排得彻底，无残留。排净的关键就是“排得越及时、越干净”大家如有排便感觉明显时要立即大便，入厕后专门排便，要记住在排便动作完成后，应安静等粪便从直肠上部下移，产生第二次排便感时，再做第二个排便动作。

补充多少膳食纤维才足够？

为了保护肠道健康，每天我们应该摄入多少量的膳食纤维呢？

专家建议，菊粉生产，平常习惯精细饮食和高脂饮食的人群，首先需要从改变饮食习惯做起，在日常饮食中不要单纯依靠白米和精面作为主食，应适当吃一些粗加工的谷物食品、杂粮以及蔬菜水果，杨浦区菊粉，来增加膳食纤维的摄入。家长更要帮助孩子从小养成良好的膳食习惯，做到“天天吃水果，顿顿有蔬菜”；成年人则应遵循《中国居民膳食指南》建议，每人每日摄入蔬菜300～500克、水果200～400克，以保持膳食平衡。

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