周末陈氏太极拳培训课程内容

太极需要掌握这几点就能很酷？

看到人家的太极拳打得舒展漂亮，我们往往是满满的羡慕，其实，要做到这一点并不难，只需掌握对拉拔长的要领即可。

对拉拔长本来就是太极拳修习中的一大特色。对拉拔长手臂有，腿部有，身躯也有。

理解和运用的是上肢的对拉，如单鞭、野马分鬃、白鹤亮翅、倒卷肱等等。行拳中要尽量放长双手和双臂，当然，要对拉双臂，必须注意肩肘腕的放松，只有放松到位，才能对拉到位。手臂的对拉有横向的，像十字手；有前后的，如倒卷肱、高探马；有上下的，如白鹤亮翅；有斜向的，如海底针、野马分鬃等等。

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练习太极拳养生可以使脏腑平衡，人体是一个有机整体，以五脏为中心，由经络贯通上下，沟通内外，内既脏腑，而太极拳的方式有利于通经活络，调节脏腑阴阳之平衡，  五脏六腑之间的各种生理功能相互依存、相互制约，以保持着人体生理活动的协调平衡，河洛太极拳认为如果体内正气充足，邪气就不会破坏体内的阴阳平衡。

【河洛太极】太极拳是最为古老传统的陈氏太极拳，其动作以柔为主，缓缓运动，连绵不断，动作比较柔和缓慢，适合各种体质和年龄段的人练习。  

太极拳沾连粘随最为要，舍己从人须做到。发力随机不可妄，化打合一方为上。心中身中自不偏，心合身合自相随;心不贪身不过，心不缩形不瘪，心不烦气自和，心不邪德自正。机势断续一瞬间，全凭听劲(知觉)不一般，若能懂劲功深时，随机造势处处机，出手功成只一念。是谓'招熟而懂劲、由劲而阶及神明，愈练愈精'。

太极拳虽法门独特，但并不难，千里之行始足下，先学走来后学跑，健步如飞能做到。慢到慢时慢不了，身轻如燕根如山，蓄劲纳百川，发劲似雷电，动中求静静犹动，刚柔不分入上乘。

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