免费瑜伽培训

加强腹背部运动，肌肉被强化了，可以增加对骨骼支撑的力量，相对的就比较不容易受伤！

◎ 腹背强化动作一：

1. 仰卧平躺，双腿弯曲，瑜伽教学，脚掌稳定踩在地面上预备。

2. 双手放在大腿上方，慢慢地依序将头部、肩膀抬离地面，双手顺著大腿滑向膝盖，然后再慢慢放鬆，回到仰卧平躺动作休息。

◎ 腹背强化动作二

1. 仰卧平躺双腿曲膝，脚跟尽量靠近臀部，双手托在下背部。此时后脑勺是轻轻点地，宝山瑜伽，保持颈椎正常的曲线，记得不可让颈椎变成是直的，试试看将手指能否穿过的脖子下方如果“完全没空间”，记得下巴微微扬起 (但不要过度后仰)。

2. 腹部收紧，大腿有力慢慢的将臀部与背部离地，打开胸椎。请注意是让胸部往脸的方向移动，而不是下巴来找胸，这样反而会让颈椎变成僵直的。

瑜伽练习的相关禁忌：

禁忌： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨1折。

禁忌： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

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