专业健身私人教练

让自己从瘦子到肌肉男，并非易事，因为肌肉的生长速度比较缓慢，并且需要持续的给肌肉良性刺激。

许多健友饮食量很多，但就是不长肉，今天教你一些力量训练的小秘诀，让你增肌更轻松

肌肉在经过力量训练刺激后，会受到轻微损伤，肌肉恢复期间会产生超量恢复，让肌肉越来越饱满，一切肌肉和力量的增长，都源自于身体对训练的“适应性变化”，增肌原理暂时先不再赘述了。

重量之所以放在第一位，因为这是增肌最关键的因素之一。重量的选择有一个叫“RM”概念，就是重复次数，比如你做150斤的卧推每组最多能做8次，则说明你的8RM为150斤。

这是一个强度的指标，一般多关节的负荷动作，例如深蹲、硬拉、卧推、推举、划船等动作要选择15RM以上的重量，太轻会大大降低增肌效果，一般认为8~12RM为宜。

现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动能够很大的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。受伤一次，少则几天，多则几月的休养，而热身只需要5-10分钟，哪个更划算，明眼人都知道吧。

强扭的瓜不甜！不喜欢的事儿，强迫自己去做，往往很难坚持下去。如果你不喜欢跑步，可以骑单车或是游泳，你特别讨厌深蹲，可以臀桥。运动的方式特别多，专业健身私人教练，你可以选择自己比较喜欢的开始下手，养成一种运动习惯后，再慢慢尝试不喜欢的运动。当然如果你不喜欢去健身房很可能是没找到一个合适的健身教练，如果你找到了一个合适你的教练 不管是增肌还是减肥，那还不小case，所以为了自己的健康和能拥有一个好的身材去健身放吧，当然还要找一个合适的健身教练！

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