郑州瑜伽培训教练

接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上， 并提升胸部 - 这会增加髋部承重. 这就是'高飞龙式';一个加深的变式， 低飞龙式，郑州瑜伽培训教练，双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动， 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式， 或手肘落在垫子或瑜伽砖上;'扭转龙式' - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向;'翼龙式' - 双手着地， 膝盖向外摆动几次， 转动到前脚外侧的极限， 然后膝盖放低在那里保持. 可以手肘落地来或手肘落在垫子上。大跨步龙式' - 锻炼到脚踝. 从婴儿龙式开始， 让前腿膝盖大程度向前并/或后脚跟向后滑动，郑州瑜伽培训哪家好， 直到脚跟刚要抬离地面。

鹿式：反体式，对侧练习。口令词：直角坐姿，郑州瑜伽培训，屈右膝，将右脚跟抵住会穴，屈左膝，左脚置于臀部外侧，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地。注意： 腹部内收，腰背拱起，眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，身向左后方扭转，左手体后撑地，扭转头部，眼睛看向左后方。 在此维持3分钟。吸气，头部带动身体还原向前。呼气，全身放松，左手摊放在身体左侧，吸气，抬起右臂贴近右耳，郑州瑜伽培训学校，呼气，身向左倾，眼睛看向天花板方向。在此 维持3分钟。吸气，右臂带动身体缓缓直立，呼气，右臂至体侧飘落，两腿前伸，做对侧练习。功效：有效的打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。

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