河南郑州瑜伽培训基地

蜗牛式：口令词：吸气，抬起双小腿与地面垂直，生理期时在此维持，郑州瑜伽培训，呼气，利用双臂腹肌的力量，向上翻转身体，脚尖着地，屈双肘，肘尖点地，双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面垂直，在此维持3分钟。注意：臀部肌肉收紧，腿部放松。在此会感到呼吸不太顺畅，请尽量调整好呼吸，保持顺畅的呼吸。松开双手，置于体后两侧，掌心向下，吸气，背部慢慢放平，双腿与地面垂直，郑州瑜伽培训机构，呼气，有控制的将双腿落于垫子上，全身放松。功效：有效的拉伸整条脊柱，大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。

功效：伸展和强壮脊柱;拉伸身体整个前侧，及踝关节。刺激腹部和颈部促进血液循环，增强后侧肌肉。滋养脊柱神经。强壮生殖系统。挤压按摩双肾，郑州瑜伽培训哪家好，激发人体活力。纠正驼背和两肩下垂的不良体态 。猫拉尾式：口令词：右侧卧在垫子上，右肘撑地，河南郑州瑜伽培训基地，调整身体在一条直线上，屈右膝，左手抓住右脚踝，将右脚跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。注意：左膝伸直。

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