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很多人吃不惯五谷杂粮就弃之不理了，其实五谷杂粮虽然粗糙，但拥有不可替代的养生功效。那么，五谷杂粮怎么做才好吃，发挥最da的营养价值呢？燕麦煮着吃，降zhi。燕麦中的β葡聚糖具有降低血液中“坏胆固醇”的效果，同时又不会影响“好胆固醇”的水平。此外，促销礼品定制，燕麦的血糖指数较低，有助于控制血糖。由于燕麦中的β葡聚糖只有溶解后才能发挥作用，并且越黏的燕麦保健作用越强。因此，建议燕麦尽可能煮着吃。比如，可以将燕麦、大米一起煮饭，也可以煮燕麦粥。燕麦片最hao煮3~5分钟再吃，比冲泡的效果更好。薏米煮水，祛湿。中医认为，薏米有清热、利湿作用，最jia做法是煮汤喝。即将薏米浸泡3~5个小时，然后加3倍的水用大火煮开，10分钟后移入电饭锅中继续煮1~2个小时就可以了。除了喝薏米水，炒薏米也是不错的吃法，就是取薏米，深圳促销礼品，用文火炒，至微黄色、鼓起时取出，促销礼品批发，放凉，略有焦斑，微香即可食用。因为薏米容易导致身体冷虚，虚寒体质者、孕妇等不宜服用。小米熬粥，养wei。小米富含蛋白质、维生素B2、烟酸和钙、磷等营养素，还含有一般粮食所没有的胡萝卜素，其中可起到调节睡眠的色氨酸含量是谷类之zui。 小米最适合熬粥，淀粉经过糊化后，绵软柔滑，有健胃和中的作用，非常适合养wei。而且，小米粥容易搭配，加蜂蜜调和，可加强润肠通便功效；放入红枣、桂圆，可补养心血；加入银耳、百合，可润zao除烦；血脂偏高，可适当加入燕麦同食。


老人:白米饭中加点糙米。白米虽可提供人体所需的营养和热量，但是糙米中的营养物质，特别是粗纤维含量比白米要高得多，有助于胃肠蠕动，可以缓解胃痛等消化系统疾病。此外，实用促销礼品，糙米能降低胆固醇和甘油三酯，预防心脑血管疾病和。因此，老年人蒸白米饭时不妨加点糙米。儿童:每天一碗小米粥。小米含有其他粗粮中没有的胡萝卜素和B族维生素，有利于加强儿童的消化功能。小米中的营养非常容易被人体吸收，因此被称为“保健米”，特别适合消化功能较弱的儿童食用。中青年男性:多吃黑米最bu肾。黑米具有补肝明目的功效。其营养价值高于普通稻米，常吃可以保护心血管，是理想的食品。
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