阴瑜伽全套体式

有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，郑州阴瑜伽，你一定会成功的。

　　深蹲的瑜伽体式，放气式，敬礼式，劈柴式。特别提示：一次练习下蹲体式时，把次数控制在10～20次之内，阴瑜伽培训学校，一般不会引起肌肉疼痛。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，好一次做10个，一天不要超过5次。

具体步骤：仰卧在垫子上，两脚并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心朝下。吸气，双手按住垫面，产后阴瑜伽动作，双脚慢慢向上抬高与地面呈90°，注意双腿要伸直，不要弯曲膝盖。吸气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。吸气，双手托腰，上臂紧贴垫子，双腿向上举高，与上身呈一条直线，垂直于地面，保持自然呼吸。保持30秒，慢慢放下上身、臀部和双腿，阴瑜伽全套体式，放松全身。旁扭式健身功效：能够按腹部，促进肠胃蠕动，改善消化等症状。能够减少侧腰和腹部上的脂肪。重复次数：3次（左右合计为1次）

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