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餐饮常识

单一族：牛奶鸡蛋要定量

牙不好了，胃肠道也逐渐萎缩，吃什么都没味儿，祭祖大典活动快餐配送，得了糖尿病，想吃也不敢吃了……人到老年，餐桌上的菜天天都是“老三样”，吃起来不免感觉没什么胃口，也让他们失去了很多获得营养的机会。

营养陷阱：许多老人喜欢吃“粗茶淡饭”，认为饮食越清淡越好，加上行动不便、独居等原因，又让他们忽视营养，饮食过分单调，时间一长，就会导致营养失衡。所以，老年人较好按照“种类多一点，食谱换一换”的原则调配一日三餐。营养补充清单：优质蛋白质要多。一般每天摄取蛋白质可控制在70至80克，其中优质蛋白质应占50%，常见食物有鸡蛋、乳制品、瘦肉等。脂肪要少。老年人每天摄取脂肪以50克左右为宜，尽量少吃肥肉、猪油等。

饮食富含多种维生素。老年人肠道吸收功能降低，郑州快餐配送，因此影响到维生素的体内合成，必须通过膳食补充各种维生素，以维持身体健康。多吃一些食物纤维素，预防老年性便mi，多吃玉米、红薯等。

推荐菜品：南瓜粥。

夏日想防晒吃什么食物呢？

　1、枸杞

　　多项动物实验发现，艺术节活动快餐配送，枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。

　　2、咖喱

　　咖喱内的姜黄素是一种多酚类物质，能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，大型团体活动快餐配送，从而达到护肤的效果。

　　3、绿茶

　　专家表示，绿茶富含抗氧化剂，常喝绿茶可使因日晒而导致皮肤损伤、松弛和粗糙的危险降低1/3。

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