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运动生理学家提示我们优良平衡能力与协调性对任何人都是重要的，如果身体不平衡我们可能在走路的时候会出现摇摆不定，如果我们没有协调性我们将不能进行走路，随着逐渐的老去，我们的平衡性和协调性也会慢慢的变差，所以对于平衡训练就显得尤为重要了，过平衡设备训练我们能够平稳地进行运动，有效的进行走路。
通过平衡垫这类康复医疗设备进行平衡锻炼，第yi步做的是本体感觉训练，其实就是以静态闭眼的方式进行的锻炼，我们可以单脚闭眼站立，然后计算好时节，通过时间的长短，可以知道您具体的平衡情况，站立的时间越久平衡能力越好，时间短，我们可以通过借助体能训练器材锻炼达到一定的效果，主要的做法是先双脚站好在平衡垫上，然后闭眼，开始可能一闭眼就会失去平衡了，但是我们还是需要继续进行。
第二阶段一样是单脚静态平衡 ，但转换为更"动态"的稳定动作，着重在稳定性及身体的排列，让运动员能在身体有动作时能稳定下肢。动作有很多，概念是上肢或"非接触地面的脚"产生动作，具体做法是可以坐在软垫上，双脚抬起，重心放于小腿上，尽量让双脚不要接触地板，而接触地面的脚要维持稳定。
第三阶段的训练是动态锻炼，具体是身体在有外在或是自身"扰动"的方式来挑战动态平衡，予许身体在一个符合专项运动的动态方式来尝试稳定住自己。比方说，当运动员单脚站立去接一颗药球；或者是手有持球进行跳跃的动作等。
简单的玩法就是双脚站在上面，尽量保持身体的平衡。开始如果有些困难，可以将双臂水平伸开来维持平衡。能够轻松站稳后，可以改用单脚站立，甚至再加上身体前后屈伸，或者单脚站立时玩抛接皮球，能够增加脚踝的平衡能力。
平衡垫锻炼的不只是脚踝。还可以手脚离地坐在平衡垫上，或者用腹部支撑在平衡垫上手脚离地。这对于腰背肌肉力量和平衡能力都很有好处。双膝或单膝跪在平衡垫上，可以收到类似的锻炼效果。另外，也可以一脚踩在平衡垫上，另一脚在地面上做练功的弓步，锻炼各种动作中的平衡能力。
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