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直臂夹胸训练器 直臂夹胸训练器又称反飞鸟训练器，是后来衍生的器械，综合性强，可以通过不同力臂角度变化达到不同的训练目 的，同时可以变成一个向后用力训练三角肌后束，菱形肌，部分斜方肌的器械。 坐姿直臂夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加发达，锻炼时手臂尽量要伸直，腹部要紧缩，肩部要挺直 。每组为8~15次，做3~5组，每组可以休息1~2分钟。 蝴蝶机夹胸 蝴蝶机夹胸是一个非常经典的胸肌训练动作。掌握好完美的锻炼技巧将会给你带来更饱满立体的胸肌！
蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。 由于可采取“桥”式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。 锻炼目标：不仅中下胸缝（平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域），对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形 式着重刺激胸缝上部。
正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通 过上面两侧的半月形板的孔位调节。 1、身体要坐正，伸展双臂然后双手伏在握柄上。
2、人在呼气的时候手臂要朝内夹紧，在吸气的时候手臂要向外扩张。
采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。 通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。 合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽 力收紧胸肌，或相距少许距离即分开（不等胳膊与身体平面呈垂直状态）来弥补张力的流失。 次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组。 为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂（以手臂长短定） 抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。 这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。做3～5组，每组8 ～15次。
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