轻食

她语学院

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据菜菜核算，双节期间，全国人民均匀体重上涨3斤/手动笑脸

　　所以今日要教咱们花一周时间，吃瘦回去，办法也很简略，那就是，吃草~

　　开个小玩笑，今日要做的是养分丰富又低热量的沙拉，用来作为晚餐，饱腹还不长肉，还能辅佐咱们刚刚履历大鱼大肉的肠胃快速恢复。

之前菜菜也做过许多沙拉，但后台仍是有许多健身党闹着让菜菜做。

　　授人鱼不如授人以渔，这次教会咱们一个满意沙拉公式：基底菜+其他颜色丰富的蔬菜或生果+蛋白质+坚果+主食+好吃的酱料。

　　一般来说，做沙拉要先挑选一个基础打底，圆生菜、甘蓝、芝麻菜都可以，其他还可以再加一些其他如西红柿、胡萝卜、黄瓜、彩椒、牛油果和你喜欢的各种生果，口感和颜色都会跋涉一个层次。

吃沙拉当然不是吃草，蛋白质是必不可少的，可以挑选豆类或许是鱼肉、鸡肉牛肉等。

　　额定再加一些坚果或许生果干也不错，不加也不要紧。假定怕饿，可以加点面包粒或许藜麦之类的主食。

究竟，就是选一款甘旨的沙拉酱。

　　关于瘦身的人来说，菜菜都不主张咱们挑选罐装的蛋黄酱，自己调油醋汁，简略好吃热量还低，今日也会详尽的教咱们做两款沙拉汁。

用好这个公式，天天都能吃不重样的沙拉。

　　-蔬菜沙拉x沙拉酱汁-

　　[ 食材 ]

　圆生菜 紫甘蓝 茼蒿1把概括坚果1把

　　吞拿鱼罐头 奶酪 圣女果5颗

　　1汤匙＝1 table spoon＝15ml

　　1茶匙＝1 tea spoon＝5ml

　　[ 做法 ]

　　食材处置：

　　1.悉数蔬菜摘过，悉数放入清洗机中清洗

生吃的食物，对清洗央求极高，用超声波清洗机更定心

2.洗好的甘蓝切丝，圣女果切开，奶酪切丁

     　3.处置好的食材悉数放入大碗中，撒入坚果和鱼肉罐头，倒入沙拉酱汁，拌匀即可

沙拉酱汁制作：

　　油醋汁

　　橄榄油3汤匙 果醋1汤匙 黑胡椒1茶匙 蜂蜜1茶匙 盐适量

　　橄榄油、果醋倒入瓶子中，参加黑胡椒、盐、蜂蜜

摇晃到乳化情况就可以了

柠檬甜醋汁

　　苹果醋4茶匙、蜂蜜1茶匙、柠檬汁一茶匙

　　悉数调料混合均匀即可

清新的油醋汁伴着爽口的蔬果，还有新鲜的鱼肉，吃的过瘾，吃完肠胃舒畅。

　　沙拉这种东西还真是自己做更健康定心，新颖的果蔬不需求过多的加工，养分物质最大极限的坚持，还能辅佐肠道爬动，长处颇多。过节期间咱们都大鱼大肉，偶尔吃点素菜平衡一下才调坚持满意身体哦！