瑜伽教练学院【广西梵希瑜伽分享】

很多妈妈生完小孩后，每天都要照顾小孩，连减肥的时间都没有，真希望可以减肥的同时又可以照顾小孩。其实可以练练产后恢复瑜伽，亲子瑜伽就是其中一种，非常适合大人与孩子一起修习的，在舒缓轻柔优美的音乐声中，并在一种轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽，可促进母子亲情的交流，同时还可以快速瘦身哦！

 

 

 

　　一、束角式

 

　　姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。

 

　　功效：滋养骨盆。

 

　　二、快乐婴儿式

 

　　姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。

 

　　功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。

 

　　三、锁腿式

 

　　姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身；呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

 

　　功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。

 

　　四、弓式

 

　　姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。

 

　　功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。

 

　　五、下犬式

 

　　姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下。

 

　　功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

 

　　六、船式

 

　　姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。

 

　　功效：锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。

 

　　七、树式

 

    

 

  

　　姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。

 

　　功效：平静自我，锻炼腿部力量。

 

　　温馨提示：练习时妈妈是主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸。妈妈的动作保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。

 

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