扁平足还有的救吗?试试这些瑜伽

扁平足还有的救吗?试试这些瑜伽动作

 

万千瑜伽|苏州万千瑜伽

 

在瑜伽课上，因为是赤脚练习，经常看到一些同学有扁平足，如下图右：

 

足弓是脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。

 

扁平足可以是先天的，也可以是后天的，比如站立、走路的姿势不对，会导致足弓的变形：

 

足弓塌陷可引起下述足的结构改变：

①跟腱挛缩

②中足的松弛  

③前足移位

④胫后肌腱应力加大

⑤距下关节旋前

⑥中足的不稳定

 

结构性的改变会带来功能性的改变，身体不稳定，肌肉不平衡，严重的还会伴随疼痛，在瑜伽课上的反应，就是在做单腿站立平衡体式的时候容易晃动。

 

 

扁平足还是可以通过瑜伽练习重新获得足弓的，推荐一套恢复足弓的练习方法：

 

山式站姿：

 

站立，双脚打开与髋同宽，感受脚底板的发力

 

抬起右脚跟向上，让前脚掌两边大脚趾球和小脚趾球压实地面

然后脚跟缓慢着地，让脚跟两边2个点压实地面

 

腿部发力练习：

 

山式站姿

 

弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖

然后缓慢伸直，伸直过程中感受双脚均匀压地的感觉

重复10次

 

推墙练习：

 

右腿在前弯曲，左腿在后伸直

髋部摆正，右膝盖对齐脚踝

双手有力推墙，腹部核心稳定

感受双脚为了对抗手的力，脚地有力扎根

保持5次呼吸，重复5次，换边

 

踩砖练习：

 

左脚前脚掌踩在砖块上，脚跟压地，拉伸跟腱

保持5次呼吸，重复5次，换边

 

唤醒足弓：

 

来到四脚板凳式，脚趾踩地

 

 

手不动，移动臀部向后，膝盖不动，脚不动

感受足弓，以及跟腱的拉伸

保持5次呼吸，重复5次

 

 

双脚踩地，膝盖跪地，臀部坐脚跟

双手合十，保持1分钟

 

 

仰卧，右脚踩墙

双手拉住瑜伽带，瑜伽带套在左足弓

拉瑜伽带向下，脚产生对抗想上个的力

保持1分钟，换边

 

放松练习：

 

仰卧，臀部贴墙，脚回勾，脚底放上沙袋或者瑜伽砖

双手伸直，掌心朝上，保持5分钟

 

 

仰卧，双脚脚底贴墙

保持5分钟

 

瑜伽站立体式，当脚底发力正确，根基稳定，身体才稳定，无论有没有扁平足，都要找到脚底4个点均等发力往下压的感觉。还想知道哪些关于身体和瑜伽的知识，欢迎留言哦~