患有「低血压」的同学，该如何练习

患有「低血压」的同学，该如何练习瑜伽？

 

万千瑜伽|苏州万千瑜伽

 

低血压是指体循环动脉压力低于正常的状态，但低血压的诊断尚无统一标准，一般认为成年人上肢动脉血压低于一个标准，即为低血压。

 

低血压患者常见症状

 

头晕、头痛，视力模糊、乏力、恶心、少尿、认识功能障碍、心悸、颈背部疼痛等症状，严重者表现为晕厥或休克，夏季气温较高时更明显。

 

根据低血压的起病病因将其分为生理性和病理性。

 

一、生理性低血压状态

 

在部分健康人群中，其血压测量值已达到低血压标准，但无任何自觉症状，人体各系统器官无缺血和缺氧等异常，不影响寿命。

 

建议

 

这一类人群在练习瑜伽时基本无需过多疑虑，在自身体能的情况下，想怎么虐就怎么虐。

 

二、病理性低血压病

 

除血压降低外，常伴有不同程度的症状以及某些疾病，此类人群也是在瑜伽课上重点关注的对象。

 

（1）原发性低血压病，指无明显原因的低血压状态，如生理性低血压（体质性低血压），多见于体质瘦弱的老人、女性。

 

建议

 

这一类人群在练习瑜伽时，也无需过多疑虑，但是因为其体质较弱，在瑜伽体式难度方面相应退阶，主要以增强体质为主，循序渐进为主。

 

像课表上的哈他瑜伽、基础流瑜伽、阴瑜伽等课程可以报名参与。

 

 

 

（2）继发性低血压病，指人体某一器官或系统的疾病所引起的血压降低，可在短期内迅速发生，如大出血、急性心肌梗死、严重创伤、感染、过敏等。

 

建议

 

这类人群基本不会出现在瑜伽大课上，同时也没办法锻炼，除非是医院特有的瑜伽康复教室，大部分时间不是在医院就是在医院的路上。

 

 

 

根据低血压的起病形式将其分为急性和慢性。

 

一、急性低血压

 

指患者血压突然而明显下降，临床上常因脑、心、肾等重要脏器缺血出现头晕、眼黑、肢软、冷汗、心悸、少尿等症状，严重者表现为晕厥或休克。

 

重要脏器缺血可以是全身性贫血的局部表现，也可以是局部血液循环障碍的结果。

 

建议

 

这类人群在练习瑜伽时，主要是以促进身体血液循环、提升体能为主，建议在私人老师的指导下练习。

 

在有一定的理论、预防经验后可以尝试着参与瑜伽大课，但是在课前需向老师说明情况。

 

 

 

二、慢性低血压（血压持续低于正常范围的状态）

 

（1）体质性低血压，与遗传和体质瘦弱有关，多见于20～50岁的妇女和老年人，轻者可无任何症状，重者出现精神疲惫、头晕、头痛，甚至昏厥。夏季气温较高时更明显。

 

建议

 

这一类人群在练习瑜伽时，也无需过多疑虑，但是因为其体质较弱，在瑜伽体式难度方面相应退阶，主要以增强体质为主，循序渐进为主。

 

如果是重者或者是夏季，建议在私人老师的指导下练习。

 

 

 

（2）体位性低血压，部分患者的低血压发生与体位变化（尤其直立位）有关，常在改变体位为直立位的3分钟内发生。

 

这些症状包括：头昏、头晕、视力模糊、乏力、恶心、认识功能障碍、心悸、颈背部疼痛。

 

建议

 

这类人群是在瑜伽课上重点关注的对象，其练习体位特点是：

 

A、任何体式到直立体式时的过度不要过于突然，应该在这2个体式间加入足够的过度体式；

 

B、过度到站立体式时，要有足够的时间保持，建议保持3分钟，可以在这3分钟内练习其他站姿体式，再进入其他状态体式练习。

 

比如：由下犬式不要马上进入站立祈祷式，建议借助骑马式、站立背部伸展式等体式过度。

 

过度到站立祈祷式式不要马上再到下犬式，建议先练习幻椅式、后仰式、舞者式等3分钟后再继续。

 

由于这类人群在练习体位时需要特别注意，无法向健康人群那样随意性，建议先在私人老师指导下练习，或者自己知道练习瑜伽的注意事项后再参加瑜伽大课练习。