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随着瑜珈的发展，越来越多的人喜欢上瑜伽并且去健身房或者瑜伽馆练习瑜伽，国内瑜珈老师也越来越多；无论是哪里学习的，对于一名刚做瑜伽老师的人来说，是既陌生又紧张和兴奋；陌生的是缺乏实际经验，兴奋的是做老师的荣耀，紧张的是等待的实际体验，这里，亚体协瑜伽教练培训学院给初上课的瑜伽讲讲，以做参考，祝愿老师们上好每一堂瑜珈课。

哈他瑜珈体位的肢体健身练习不同于那些体育类的竞技运动，其强度与时间不同，对免疫系统的影响也不同。瑜珈体位的健身练习是旨在增进人体健康、增强体质所进行的有目活动，如：针对身体耐力性练习、动静的知觉性、身心的和谐性等，旨在激发能量，提高人体免疫能力，根据瑜珈经论阐述，其影响程度取决于修习者的动作习惯、动作种类、动作强度及年龄、性别、体质状况等诸因素.

瑜珈体位肢体动作练习主要表现健康形式：

增强体质：

体质是指人身体有机体的能量，是生理生化功能和心理意识因素相结合表现出来的人体形态结构。体质包括四个方面：

体格：指人体形态结构，包括生长、发育水平、体型、姿态。

体能：是只人体个器官系统的机能在肌肉活动中所表现的能力，包括身体素质、人体基本活动能力（动、起、落、卧、展开等）。

适应能力：指人体对外部环境的适应能力，对疾病的抵抗能力。

心理因素：是指人的个性、意志等精神因素。

一、作为一名初期瑜珈老师需要掌握三个基本能力：

1、瑜珈基础知识──包括瑜珈目的、规则、了解人体，心理、养生等知识，科学修习身体的方法等。

2、瑜珈体位肢体动作的基本技术──瑜珈项目的动作技术、要领和动态等引导方法。

3、基本动作技能──在动作技术上的冥想升华。

二、作为一名瑜珈老师，需要了解、掌握瑜珈教学中的几个基本规律。

{一}、动作技能形成的规律：

1、期阶段：粗略地掌握动作阶段   包括：学员初期陌生和兴奋过程扩散、内抑制弱、动作不协调、缺乏控制力、伴随多余动作。

提示教学注意：要正确运用讲解和示范性。要正确运用完整法和分解法。应采用相应的教学措施强化激发学员的能力，如：保护帮助、组织力、引导力等教学措施，及时纠正错误动作，采取预防受伤的措施，注意掌握动作的主要环节。

 2、及时检查评定学员修习情况：包括：分化阶段（改进和提高动作阶段），内抑制发展巩固了动作的动力定型，紧张消除，控制力提高，动作比较协调。

提示教学注意：针对学生薄弱环节，进行讲解示范、不断强化肌肉感觉。

以课堂的完整法为主，分解法为辅。区别对待（分析学生是身体素质或意志品质原因，不能完成动作，进一步采取保护和帮助的措施。正确运用各种练习法，重复法、变换法、综合练习法等。

3、采取检查学员评定方法：

自主化阶段，通过不断练习，体位技术达到得心应手、运用自如的程度。

肢体动作技能、技术的形成过程也就是练习的过程，表现共同的规律性是：学员练习初期成绩提高较快，过一段时间成绩上升缓慢下来，甚至下降，再过一段时间又呈现时快时慢，练习后期成绩暂时停顿现象──即高原现象，再经过多次练习后克服干扰，新的技能形成并巩固起来，这时表现技能学习效率大大提高。

{二}、人体生理机能活动规律?

1、人体从动态相对安静状态进入觉知状态、上升—稳定—下降的规律性确定为瑜珈课结构的理论依据。

2、增强体质的规律（人体机能适应的规律）包括：动态阶段，身体物质能量消耗，相对安静阶段，能量消耗少。