素食餐

假如长时间只吃素食会让身体呈现缺钙的现象吗？

　　假如长时间只吃素食会让身体呈现缺钙的现象吗？

　　是肯定的。这是因为身体需求矿物质以及各种微量元素，就像假如一个人的身体缺少铁元素的话，会导致这个人患上缺铁性，假如身体缺少锌元素就会导致。那么假如缺钙就会是一个像骨骼方面的疾病，比方老年人常常呈现的骨质疏松，特别是这一现象假如比较严峻就会很简单让身体呈现的症状。

　　所以，作为素食主义者假如只吃素菜不吃任何肉类，对身体而言是有必定危害的，所以这种行为是不值得提倡的。必定要注意合理的膳食调配，素食品，这样才能够让身体愈加的健康。才能够保持健康的身体状态。

素食也可以这么好吃！这几道素食下饭菜，色香味俱全

　　07：让肉类替代品成为一种特殊的享用

　　肉类替代品无疑使咱们的生活变得比以往更加轻松。可是，请务必记住，这些食物应被视为特殊场合的食物，不要过量食用！它们仍然是一种较重的蛋白质类型。咱们应挑选更多的全食物蛋白质，如豆腐、豆豉、小扁豆，你会有很棒的身材!

　　08：别忘了查看食品标签

　　查看这些标签!根据认为素食朋友的经验，尤其是在成为纯素食者的几年，有几回他不小心买了含有牛奶和鸡蛋的面包。为什么如此多的产品在没有牛奶和鸡蛋的状况下就能够很容易地制造出来，这是一个谜。所以重复查看成分真的非常有必要。

　　09：“少加工”意味着更健康

　　保证你饮食中的大部分是能够在农产品区买到的天然有机食物，这将有助于消化，坚持体重，并给你的身体更多的耐力。用亚麻籽、杏仁黄油和香蕉自制燕麦片，而不是吃加糖豆奶的早餐麦片，这是一个健康、更完好的膳食挑选!

　　10：记住你开端的初衷

　　不管你是出于什么原因去吃植物性食物，在遇到挑战时坚持头脑清醒是很重要的。主张你在成为素食者之前写下你的感受，与你现在的感觉相比，这是坚持你决计的有效办法。即使你成为纯素食者的原因是为了你的健康，但假如你不为动物养殖做贡献，而且知道你的饮食对环境更友好，你会感到很开心。

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　　二、不能吃素的人群

　　1、正在瘦身的人

　　蛋白质能提高饱腹感，瘦身的时候更要略微增加蛋白质的摄入。

　　2、经期女人和患者

　　大多是缺乏蛋白质和铁形成的，素食减肥，而这两种营养素在肉类中都比较多。所以人群有必要吃肉，是猪肉、牛肉、羊肉等红肉。女人月经期间也应该吃肉。

　　3、孕妇和乳母

　　她们要为自己和宝宝两个人摄入营养，更应多吃点肉。

　　4、儿童和青少年

　　他们处在生长发育的阶段，机体蛋白质的合成应该大于分解，所以有必要要用充足的肉类来保证蛋白质供给。

　　5、65―70岁的老人

　　他们的肌肉开始松弛，蛋白质可以推迟肌肉丢失。假如不喜欢吃肉，素食菜，无妨用鸡蛋或许奶制品替代。

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