篮球架厂

锻炼肌群：胸大肌的上部及外侧翼上端

动作介绍：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，佛山篮球架，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

（3）下斜卧推架动作：下斜卧推

锻炼肌群：胸大肌下部、外侧翼及下缘沟

动作介绍：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，篮球架安装，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停

（4）自由深蹲架动作：杠铃深蹲

训练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌

动作介绍：1.双脚与肩同宽，或略比肩宽。背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；蹲下时双腿与地面平行。

2..挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。利用股四头肌，篮球架工程，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。

3.负重要维持在线上，动作过程中要让与负重直线上升（不要前后晃动）。中心始终在脚掌中央。膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

力量训练（自由器械）

（1）平板卧推架动作：平板卧推

锻炼肌群：整块胸大肌、肱三头肌

动作介绍：1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

（2）上斜卧推架动作：上斜卧推

饮食干预和运动干预是的中医调理方案

我的导师崔淑莲，上课时曾经说过：“防胜于，篮球架厂家，为什么在没生病之前，不去坚持每周 3 次以上的跑步？而且还可以节省很多费用，因为不容易得病。饮食干预和运动干预是的中医调理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被病毒。”

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有氧运动的根本目标: 以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力。

运动不足本身就是疾病发病的危险因素，也加速了其他慢性疾病的发展，而经常从事中等强度的锻炼，就可以有效的改善健康状况。选择中等强度运动的生活方式比改善某种素质，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易达到健身锻炼的目标。

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