睡眠仪

如何 

1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以条就是好好吃饭 

2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 

3睡前不要玩手机

经常失眠的人.平时饮食应以清淡滋补为主，如百合，莲子，山药，可常配以粳米，糯米，薏米煮粥等.此外应忌饮浓茶，咖啡等兴奋的饮料.

科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳，睡眠仪品牌，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.

保持卧室整洁。

杂乱无序的卧室会让人难以放松，脑波睡眠仪，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。

睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳。

精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，还可以睡前数数，由1数到100循环往复。

睡前梳头，梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果。

怎么可以帮助睡眠?

1.营造好的睡眠bai环境：养成按时du入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，避免引起大zhi脑皮层细胞的过度dao疲劳，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠.

2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力，如通过睡前的适量运动，听音乐，头部来舒解压力.睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔，舒缓的乐曲，使用疗法，在入睡前头部，面部，耳后，脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，.

3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖，迅速睡眠仪，维生素，镁，磷，钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，.而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒.

4.保持乐观，十堰睡眠仪，知足长乐的良好心态.对社会竞争，个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.

5.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.

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