瑜伽教练培训班

记住这10个小常识，在家练习瑜伽才更有效！

缓和且颇具灵动的瑜伽，瑜伽教练培训班，是受女性们所酷爱的一种高雅时髦的健身方式。若练习得当会有很好的养生作用，但若走入了误区，则会带来相反的效果。因而，居家练习瑜伽时，一定要留意以下10个常识。
　　1、床垫NO专业瑜伽垫YES
　　即便你的床很大、很宽阔，也对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够，动作无法到位，运动伤害几率大增。为本人准备一张专业瑜伽垫，减少身体与空中接触，防滑效果好，韧性佳，关于自我维护和运动伸展协助都很大。
　　2、用软舞鞋替代赤足
　　瑜伽属于赤足练习的运动，但这并不合适气温冰冷的冬季。此时，柔软而温馨的舞鞋是合适的必备品。在它的维护下，双足不但能防止着凉，而且还能愈加灵敏地变化动作，支撑才能也不错。

　　3、活动空气让身心畅通
　　练习瑜伽的时分，好让本人处在一个通风的环境中，这样有利于腹式呼吸的顺利完成，体内的浊气能与户外的新颖空气更好地“置换”，让瑜伽提升心肺的成效愈加明显。
　　4、轻柔音乐相伴，回绝单调
　　没有音乐的陪伴，瑜伽只能是单调地摆姿式。你无妨在练习的过程中让家中环绕着具有冥想作用的轻柔音乐，在体式的不同变换间也熏陶了你的心智。
　　5、用精油唤醒身体
　　点燃本人钟爱的香薰灯，让精油分子经过呼吸以及肌肤的代谢进入身体，唤醒身体细胞的活泼与更新，这会令居家瑜伽顿增SPA的成效，起到由内到外的养生效果。
　　6、沐浴提升肌肤温馨度
　　做瑜伽前先洗个澡，用有磨砂效果的沐浴产品去掉肌肤上的污垢和角质，涂上香体乳之后再做瑜伽。这样能够进步身体的温度，让肌肤在舒缓放松的状态下充沛吸收护肤品中的滋养成分，让皮肤感到更润滑清新。
　　7、享用黄金YOGA时间
　　居家瑜伽的佳时间是在清晨6：30～7：00之间，醒脑、醒体，而且让身体各脏器更好地运动起来，为一整天的工作注入新颖生机，更有助于调理本人的作息时间。

　　8、自拍DV，做本人的教练
　　将本人练习瑜伽的过程拍下来，与教学光盘相比照，能够更好地从细节处纠正动作上的不标准，在家也能享用到专业的指导。
　　9、水果当零食，补充VC
　　水果是练习瑜伽后不可短少的“伴侣”，比方富含维生素C的橙子、全能营养水果苹果都是不错的选择，为身体补充运动中流失的营养和水分，让你从内到外舒爽起来。
　　10、细软热毛巾敷面30秒

瑜伽体式的完美，来自不完美中的自在

有些人就是后弯的老大难户，尤其是像我这样的老男人； 操练轮式Urdha Dhanurasana都练了好几年了，还在应战体式所需求的灵活性和力气的路上。我只能对自己说：或许有一天，我能做到规范的、《瑜伽》杂志相片相同美丽的轮式...我能够做到完美。

可是那一天不是today，  今日... 和平常相同，我仍是感觉手臂怎样费力撑地就是撑不直，胸和膀子紧紧地锁死...感觉这个轮就像生锈的破车轮...而从倒着的视角看，其他的人做的都是那么到位。真是的，我看到咱们做的轮式怎样都那么美丽，朋友圈的相片，《瑜伽》杂志模特老师，书，视频..怎样照骗拍出来都那么完美！我怎样就不能做的更深一点? 我这么自律这么尽力怎样就没有报答?!  为什么每个人都做得那么规范？就我么的这么费力？

某一天在课上，我又是吭哧吭哧地死磕轮式Urdha Dhanurasana； 老师估量是看到了我苦楚的德行，走了过来扔下一句：“把呼吸带到那里！”； 带到哪里？ 深不了呀，不论我怎样呼吸，我的膀子都不可能有那个旋转程度能让我的手臂彻底伸直啊.....由于这是我身体的约束。

不论你喜爱不喜爱，许多人都不可能达到咱们寻求的某个体式的完美，由于不是悉数体式都按照相同的办法对咱们每一个人敞开： 不同的身体结构，不同的身体巨细，不同的年纪，大观区瑜伽，不同的身体状况，不同的操练时刻长短，不同的操练前史，不同的操练办法，不同的操练方式... 确实是，只需踏上瑜伽垫就是踏向前方，而前方就总会有约束的墙等在那里 - 间隔一些人近点，别的一些人远点，对一些人高一点，对别的一些人矮一点。

有约束做不到规范了，听起来好沮丧。可是有约束，并不一定是一件不好的工作; 尽管在咱们的文化环境中，当咱们听到“约束”这个词的时分，咱们总会有负的联想。可是你环顾一下四周，悉数悉数都有约束 - 有鸿沟，有边际...白日有白日的约束，黑夜有黑夜的约束..每个人也有每个人的约束- 腘绳肌的长短，髋的松紧，手臂延伸程度.....

“却本来瑜伽不是关于无约束的自在...瑜伽恰恰是关于约束

哎呀妈呀，我一向还认为瑜伽是关于没有约束，正规的瑜伽培训，至少是打破悉数约束 - 不是老说啥放飞，无限，蜕变，敢情都是忽悠啊.....  总算我开端懂得，瑜伽培训会所，本来每个人都受约束： 有境遇的约束，有情绪的约束，有特性的约束，有业力的约束，有膀子开不了的约束，有胯开不了的约束... 嗯，直接供认这样一个实际吧：或许轮式我的手臂这辈子都伸不直了！

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