瑜伽培训中心

提升身体柔韧度的方法——要有耐心

即使你把所有的方法都练习了，也不要指望你的柔韧度会在一夜之间得到改善！我们的身体变得僵硬需要时间，同时他们也需要时间重新被打开，保持耐心慢慢来。请记着：瑜伽不仅仅是柔韧性！它是关于活在当下，用心去练习，并且接受和改变你自己。

合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。任何事情都讲究水到渠成，瑜伽也是一样，想要提高身体的柔韧性，那就用正确地方法练习，并坚持下去，并记得要量力而行哦！

空中瑜伽又被称为“反重力瑜伽”，利用悬吊的原理，卸除部分的重量，瑜伽培训，从而令人更容易做到比地上瑜伽难度更高的体式，还可以享受漂浮半空中的乐趣。练习过程中可以在空中尽情舒展身体，变换各种优美的体式，这是在地面没有的乐趣。

空中瑜伽看似很难，其实练习起来要比普通瑜伽更容易，即便没有任何瑜伽基础的人也可以练，它结合了传统瑜伽、普拉提等许多项目的长处，通过吊床绳索的辅助，使人们的肢体进行多角度、quan方位的伸展放松，还能保护到身体的腰腹部。很多高难度瑜伽体式，有了空中瑜伽的吊带后，安庆瑜伽培训中心，反而更容易做到。

不过，练习空中瑜伽“核心力量”很重要。“核心力量”是指找到一个借力点，将身体的力量集中于此，瑜伽培训中心，来达到全身的平衡。因此，这对练习者手臂和腹部的力量要求更高。

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不过，练习空中瑜伽“核心力量”很重要。“核心力量”是指找到一个借力点，将身体的力量集中于此，来达到全身的平衡。因此，安庆瑜伽训练中心，这对练习者手臂和腹部的力量要求更高。

练习空中瑜伽注意事项：

1. 确保赤脚，穿着宽松舒适的棉质衣物，方便操作吊床。

2. 练习前吃点食物，喝点水。

3. 练习空中瑜伽之前避免酒精、yan草或任何药物的摄入。

4. 勿将任何乳液涂抹在手上，因为它可能会妨碍抓吊床。

5. 摘掉所有身上的首饰并修剪指甲，安庆瑜伽，以免对吊床造成任何损坏。

平板式

趴在瑜伽垫子上，安庆瑜伽，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起体。

将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

英雄改变式

呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至zui大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

身材向前侧，瑜伽培训学校，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，双人瑜伽培训，呼气。

仰卧单踢腿

想要快速***的朋友一定不要错过这一式的练习，练习仰卧单踢腿可以矫正我们的腿形，使我们的双腿看起来更加挺直。

动作分解

侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。

吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。

坐姿单抬腿

动作分解

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环，有利于调整我们的***，对修饰身曲线也有一定的效果。

将我们的手臂尽量的伸展，用手压住腿部，抬起头部，眼睛看着前面。

寻瑜伽之树(图)-瑜伽培训中心-安庆瑜伽由安庆寻瑜伽之树会馆提供。安庆寻瑜伽之树会馆（www.yjzs999.com）是从事“瑜伽,瑜伽培训”的企业，公司秉承“诚信经营，用心服务”的理念，为您提供优质的产品和服务。欢迎来电咨询！联系人：瑜伽导师。同时本公司（www.yjzs999.com）还是从事安庆瑜伽，安庆瑜伽培训，安庆瑜伽培训班的服务商，欢迎来电咨询。