儿童瑜伽培训

瑜伽体式的完美，来自不完美中的自在

有些人就是后弯的老大难户，尤其是像我这样的老男人； 操练轮式Urdha Dhanurasana都练了好几年了，还在应战体式所需求的灵活性和力气的路上。我只能对自己说：或许有一天，我能做到规范的、《瑜伽》杂志相片相同美丽的轮式...我能够做到完美。

可是那一天不是today，  今日... 和平常相同，我仍是感觉手臂怎样费力撑地就是撑不直，胸和膀子紧紧地锁死...感觉这个轮就像生锈的破车轮...而从倒着的视角看，其他的人做的都是那么到位。真是的，我看到咱们做的轮式怎样都那么美丽，朋友圈的相片，《瑜伽》杂志模特老师，书，视频..怎样照骗拍出来都那么完美！我怎样就不能做的更深一点? 我这么自律这么尽力怎样就没有报答?!  为什么每个人都做得那么规范？就我么的这么费力？

某一天在课上，我又是吭哧吭哧地死磕轮式Urdha Dhanurasana； 老师估量是看到了我苦楚的德行，走了过来扔下一句：“把呼吸带到那里！”； 带到哪里？ 深不了呀，不论我怎样呼吸，我的膀子都不可能有那个旋转程度能让我的手臂彻底伸直啊.....由于这是我身体的约束。

不论你喜爱不喜爱，许多人都不可能达到咱们寻求的某个体式的完美，由于不是悉数体式都按照相同的办法对咱们每一个人敞开： 不同的身体结构，不同的身体巨细，不同的年纪，不同的身体状况，不同的操练时刻长短，不同的操练前史，不同的操练办法，不同的操练方式... 确实是，只需踏上瑜伽垫就是踏向前方，而前方就总会有约束的墙等在那里 - 间隔一些人近点，别的一些人远点，对一些人高一点，对别的一些人矮一点。

有约束做不到规范了，听起来好沮丧。可是有约束，并不一定是一件不好的工作; 尽管在咱们的文化环境中，当咱们听到“约束”这个词的时分，咱们总会有负的联想。可是你环顾一下四周，悉数悉数都有约束 - 有鸿沟，有边际...白日有白日的约束，黑夜有黑夜的约束..每个人也有每个人的约束- 腘绳肌的长短，髋的松紧，手臂延伸程度.....

“却本来瑜伽不是关于无约束的自在...瑜伽恰恰是关于约束

哎呀妈呀，我一向还认为瑜伽是关于没有约束，至少是打破悉数约束 - 不是老说啥放飞，无限，蜕变，敢情都是忽悠啊.....  总算我开端懂得，户外瑜伽培训，本来每个人都受约束： 有境遇的约束，有情绪的约束，有特性的约束，有业力的约束，有膀子开不了的约束，有胯开不了的约束... 嗯，直接供认这样一个实际吧：或许轮式我的手臂这辈子都伸不直了！

准妈咪也能够练习的瑜伽！

孕妇瑜伽师特地为孕妇设计的瑜伽，强调呼吸、放松、心境和身体知觉，在孕期和分娩时更适用。但不论以前能否有过练习，还是第一次练习，孕妇都必需得到医生的允许并在有教授孕妇练习方面经历丰厚的瑜伽教练的指导下停止。孕妇能够依据本人的身体情况来选择练习不同的瑜伽姿态。

孕妇瑜伽的重点

怀孕最初两个月，一切的瑜伽姿态都能够当心练习，孕晚期时只需练习简易的姿态。练习期间特别留意以下几点：
瑜伽静心的练习；强化腰腹部力气的练习；强化呼吸力的练习；培育正确的饮食习气；坚持肉体高兴和生活的安定。

因每个人体质不同，情况也不太一样。若是担忧本人有情况，或是自知体质不同，好不要在家本人练瑜伽，特别是完整没接触过瑜伽的初学者，好找受过专业锻炼的孕妇瑜伽教师。

产前瑜伽的动作

颈部放松运动
脚踝穿插舒适地坐着或者跪着，放松肩膀，感到下半身向空中释放；把头向前低下来，轻柔地呼吸，觉得颈后部的伸展运动；然后，渐渐地将头转到一遍的肩膀，向右转圈；假如觉得脖子很紧或比拟脆弱，暂停一下，呼吸然后呼气释放压力；下颚、肩膀和膝盖坚持柔软，头部持续转圈后，能够改动方向。

鹰型手臂简单坐式

温馨地坐下，觉得尾骨与空中相衔接，骶骨和尾骨随着地心引力放松；胳膊伸展到肩膀的高度，翻开胸部，拉长脊柱；将右手臂穿插到左臂上至胸前，右手肘在左手肘内侧；围着前臂旋转，左手指尖放到右手手掌里；悄悄地抬起手肘，放松肩膀；然后放低下巴以放开颈后部，觉得每次呼吸扩张至肺部底端；每次呼气前，释放前脊柱和肩膀的压力，坚持几次呼吸；然后翻开并晃入手臂，反复左手动作。

牛式胳膊跪姿

在脚后跟和臀部之间放一些垫子，坐在上面，以减轻双腿的压力；轻柔的渐渐呼吸，深化肺部，觉得下身放低而脊柱向上生长；左手抓一根带子或衣服领子，抬起胳膊绕过头，将拿袋子的手放到脖子后面；伸出右手，伸到身体后面，抓紧吊着的袋子，尽可能高一点，假如能够，尽可够指尖；向前倾斜头部，使其分开手臂；伸展高的手肘，翻开胸部，渐渐地缓解肩部和上臂的压力伸长脊柱，儿童瑜伽培训，屏住呼吸一会，然后反复右手动作。提示：假如有静脉曲张、抽筋或膝盖脚踝较硬的状况，好坐在一个较低的凳子上，将膝盖放低到空中。

尾骨坐式

坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖对地；在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿渐渐支撑着伸展开；把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸，不要猛烈撞击腿部；将双手放在身后的空中上，向后倾斜，伸直脊柱；头部舒适地向前低，停止长长地呼吸。

提示：这一姿态能够改善静脉曲张和痔，并能增加臀部的灵敏性。假如骨盆前面感到疼痛，尽量不要做这个动作。

向外伸展腿部

腿向外伸展，球瑜伽培训，双腿并拢，坐在垫子边上；将柔软的带子缠到脚上，双手抓住带子时，坚持肩膀和手肘放松，伸展脊柱；不要倾斜身体或者用手拉带子；放松双脚和大腿前部，想象脊柱呈S型弯曲，从尾骨上升至脖子。

提示：由于这一姿态坐着并停止呼吸会让你觉得很温馨，脊柱会感到无限的生机。

双腿分开向上抬手

在感到温馨的范围内，尽量大幅度展开双腿以本人的坐骨前面为中心，脊柱伸直、拉高；伸展脚后跟，膝盖放松，享用双腿后部伸展的觉得；指尖接触空中，肩膀放松，胸部翻开；呼吸时集中精神翻开动作，让上身变轻，潜山瑜伽培训，扩张肺部。

提示：在孕期，当你感到呼吸微小、急促时，做这一动作会大有协助。

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