胸部训练器

坐姿推胸

锻炼方法

      (1)开始准备：两腿分开坐于凳面，双手紧握握柄，保持肩部下沉，紧缩腹部。

　　(2)动作过程：横握握柄，呼气，将握柄向前推。吸气，将握柄缓慢还原至起始位置。

　　2、练习次数：8-15次*4组，胸部训练器，组间休息30-45秒。

　　3、作用：有效牵拉胸廓，勾勒胸部曲线。

　　4、锻炼部位：胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。

手闭握把手，发力至双臂自然伸直，还原至大小臂90度就可以，这样一次动作就完成了，然后继续练习。

练习频率

每次练习3-4组，胸部训练器价格，每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。每次练习4-6组，每组的次数为：20次;15次;12次;10次;8次和6次。

三、注意事项

一要注意肘关节不要在推起重量的时候伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。第二要注意推起和还原时肩部始终放松，避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。第三要注意的是靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上。才会有效的锻炼到胸大肌。

坐姿训练器的训练因人而异，训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，胸部训练器规格，对增肌会有很大的帮助。

产品介绍

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