瑜伽动作

　中文名：单腿鸽王式

　　单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势，胸部最da限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。

6、『呼气』瑜伽右手臂举过头顶，淇滨区瑜伽动作，用右手向后抓左脚。配合几次呼吸。再『呼气』，左手抓住左脚，把头抵在左脚上（加深姿势：向前推胸部，瑜伽动作鸟王式，把双手进一步往下移动，抓住左脚踝，放低头部使得唇碰到左脚跟）

　7、依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方，然后伸直右腿

　　8、在另一边重复这个姿势

瑜伽体式--勾月式

说完勾月式的功效，大家一定迫不及待的想知道这个浪漫的招式是怎么练习的，别急，下面就详细介绍勾月式该如何去做。

　　勾月式瑜伽要求山式站立，呼气，躯干前曲，左手抓住右脚脚踝，右手放在右脚旁边。然后头部或下巴贴近右膝。尽量抬高左腿，双膝都要绷紧，瑜伽动作扭转式，保持抬起腿脚脚趾朝上，瑜伽动作蚂蚱式，保持这个体式20秒，均匀地呼吸。最后吸气，放下左腿，回到山式换另一侧做即可。

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