单车配件

1.热身

　　在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，单车配件，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易

受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。

　　2.腿部伸展

　　因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，单车，上身下蹲，把身体重心

转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，单车速度，换腿再做

4.压肩

　　鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，单车厂家，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

　　5.骑行

　　只要调整好坐姿，踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。动感单车是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

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