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CrossFit有一系列的基准WOD(Workout of the Day或者

Workout Of Death)，cf训练架攀爬，初学者可以尝试完成WOD的ABC然后再来DEF：例如，WOD的A就是 “Angie”包含：100次引体向上，100次俯卧撑，100次仰卧起坐，100次自重深蹲。根据你个人情况，数量可以变成30*4，50*4，cf架直销，你分组完成，一口气完成都可以。WOD其他的还包括：WOD“Barbara”——（计时训练）20次引体向上、30次俯卧撑、40次仰卧起坐、50次自重深蹲，组间休息3分钟，5轮循环WOD“Chelsea”——每轮限时一分钟内完成，一共30分钟，cf训练架价格，完成30轮，完成时间越短，休息时间越多，5次引体向上、10次俯卧撑、15次自重深蹲

CrossFit健身训练体系起源于美国，cf训练架，由Greg Glassman教练于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系。CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素[1]  ，完成运动所需要的条件

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