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肌氨酸

肌氨酸是所有市场中最I佳的补剂。并不仅仅是那些健身者的轶事报导证实它的功效，而现在，数百个研究都显示它能明显增加肌肉组织和力量，甚至科学家都同意这个物质的作用。在训练前和训练后各服用3-5克的肌氨酸。

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为了急剧地减少体脂，你所摄入的卡路里和消耗的卡路里之间需有巨大的鸿沟。

其中一个增大这种摄入和消耗差距的方法，就是做更多的有氧训练。而且此处所做的并非传统的有氧，而是高强度区间式训练（HIIT）。HIIT是通过短时间的拼尽全力的训练循环结合非常低强度训练恢复区间。在训练热身之后，训练（时长）：训练恢复的比例为1:3，。通过多周的努力，南平健身，应该把这个比例变成1:1，南平健身培训学校，也就是说做30秒拼尽全力的训练，再配合30秒钟的较为轻松的训练恢复，让你训练得上气不接下气。这样的训练过程的总时长应该维持20-25分钟。

HIIT相对于按照一定节奏训练的有氧训练具有一些的优点。很多人通过HIIT训练也能够看到身体协调性、心肺功能和运动表现均有改善。你能够在获得训练后的卡路里的爆发利用，而且随之而来的厌氧训练过程也能够刺激快速收缩肌肉纤维增长，这些优点是通过稳定状态的有氧训练是无法得到的。

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