健身私人教练

关于榜首动作，多关节复合动作、自在分量器械是好的选择

股四头肌：颈前或颈后深蹲

股后肌群：罗马尼亚硬拉、早上好

背部：俯身杠铃划船、胸部支撑斜板哑铃划船

胸部：上下斜卧推，平板卧推，杠铃哑铃均可三角

肌肩部：借力推举，实力推举，哑铃肩部推举

肱二头肌：站姿杠铃弯举杠铃或哑铃

肱三头肌：窄距杠铃平板卧推，JM推举

斜方肌：耸肩榜

首动作次数应该主要在4-6，6-8，健身减肥，8-10次这3个范围内，尽管偶然能够降到2-4RM的程度。

组数区间在3-5组，8-10次则3组适合，健身，6-8次则4组，健身会所，4-6次则5组。

指的是在一次操练中要操练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较大略、抽象。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要瑜伽健身更详尽、准确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。2、 动作说的是操练某一肌群时，选用几个操练动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个操练动作就足够了；而对运动员来说，有时某个部位的操练动作可多至6-8个。3、 组数在健身健美操练中，健身私人教练，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视操练阶段、意图、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健身爱好者做4-6组/动作

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