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倒竖式

初练者可依靠墙面倒竖，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂曲折，做屈臂下按。后期，脚能够离开墙面来做俯卧撑。该方法首要操练颈部和臂部的力气。操练时留意掌握身体平衡。

负重操练

动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力气增强、身体动作协调后，重物的分量可顺次递加。

单掌或单拳操练

动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手替换撑地。该方法首要操练单臂力气。若臂力不行，开始时可先在斜坡上操练，随着力气增强，逐步举高脚的支撑点，最终可单掌或单拳乃至一个手指支撑，身体倒竖。操练时要循序渐进。

曲膝俯卧撑

面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖坚持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后曲折右膝，但膝盖不触摸地上。

第二步，伸直右腿，再曲折左膝。就这样，双腿以正常的步速轮番曲折。

方法阐明：此动作与一般俯卧撑的相同点是，腰背要笔挺。

踏板伏地挺身

双手伏在踏板上，扩展肩部，健身中心，脚尖着地，双脚分开，红谷滩健身中心，坚持身体成一条直线。曲折肘部，胸部向踏板挨近，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿态，减肥健身中心，重复做8-10次。(如果感到太难的话，能够换一块高一点的踏板。)

留意事项

留意坚持呼吸的节奏，一般情况下能够分两种呼吸方法：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（能够用鼻和口）。别的一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。留意每次只能用一种方法。

健身的规模很宽广，体育仅仅健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，健身中心减肥，还有许多内容，例如，写字、歌唱、做家务、操练正位瑜伽等。健身大致分为器械训练和非器械训练。 健身也是许多男人和女士用来刻画完美身段的一种训练方法，现代的男男女都喜爱这项运动。[1]  国家拟定了全民健身方案和全民健身施行方案，健身是一件有利调高公民身体素质

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