健身会所

指的是某组操练做至力竭时所能完结的重复数量。（也叫有效次数）一般6次以下为进步肌力，首要用于进步肌肉的肯定力气。8-10次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的操练更倾向于耐力，12次以上为多次数，多用于进步肌肉耐力、肌肉的别离度、精密度等施瓦辛格。5、 分量说的是操练时所运用的分量（依据动作的不同，它与肌肉实践受到的阻力负荷一般是不相同的）。若以分量（全力可举起一次的分量）1RM为参照，则大分量的85%以上为大分量；65%-80%为中等分量；65%以下的分量为小分量。以中、大分量进行操练，能够增加力气和肌肉围度。用中、小分量操练则能够进步肌肉的清晰度、别离度和精密度并可减去一部分脂肪。6、 组距离这是一个较少被注重，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组操练之间的休息时刻。这个时刻实践上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实践操练中，健身教练，应视自己年纪、操练的肌群巨细以及其时的身体状况而定。一般是以心率来参阅。当心率恢复到极限心率（220-自己年纪）的50%~60%时，即可开端下一组操练。（当然是在身体正常的情况下）一般短距离在20~40秒左右，1分钟左右为中等距离，1分半中以上为较长的距离，健身，休息时刻善于180秒就被喻为停训，力气操练在外（休息应在2-5分钟）。

扩胸式

双手的手掌作为支撑点，双臂打开，与肩同宽，或比肩更宽，健身减肥计划，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方法首要训练的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

夹肩式

动作与上同，仅仅双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方法训练的是臂力，而且能添加手腕的力气和拳的硬度。操练时应注意，所选的支撑地上能够先软后硬，手腕支撑时要绷紧，避免扭伤。

铁牛犁地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，健身会所，双臂打开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，一起腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作重复做即可。这种操练首要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力气。

手指功法

首要支撑点以十个手指为主，而且其他的动作和上面提到的两种方法都是相同的，而渐渐的跟着身体力气的添加，使得着地的手指能够逐步的削减，这个运动方法首要是对指力的一个操练，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力气，能够先让手指顶着墙面操练，身体斜撑。待指力渐渐增强后，再逐步放到水平地上来练，以防 手指受伤。

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