健身教练培训哪个好

倒竖式

初练者可依靠墙面倒竖，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂曲折，做屈臂下按。后期，脚能够离开墙面来做俯卧撑。该方法首要操练颈部和臂部的力气。操练时留意掌握身体平衡。

负重操练

动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力气增强、身体动作协调后，重物的分量可顺次递加。

单掌或单拳操练

动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手替换撑地。该方法首要操练单臂力气。若臂力不行，开始时可先在斜坡上操练，随着力气增强，逐步举高脚的支撑点，最终可单掌或单拳乃至一个手指支撑，身体倒竖。操练时要循序渐进。

曲膝俯卧撑

面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖坚持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后曲折右膝，但膝盖不触摸地上。

第二步，伸直右腿，健身教练培训哪个好，再曲折左膝。就这样，双腿以正常的步速轮番曲折。

方法阐明：此动作与一般俯卧撑的相同点是，腰背要笔挺。

踏板伏地挺身

双手伏在踏板上，扩展肩部，脚尖着地，健身教练哪里能学，双脚分开，坚持身体成一条直线。曲折肘部，胸部向踏板挨近，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿态，健身教练哪里培训，重复做8-10次。(如果感到太难的话，能够换一块高一点的踏板。)

留意事项

留意坚持呼吸的节奏，一般情况下能够分两种呼吸方法：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（能够用鼻和口）。别的一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。留意每次只能用一种方法。

　在“非传统练习”专栏的榜首篇文章里，我向你介绍了几种不常见的练习法，让最顽固的肱二头肌发生新的成长。在本文中，我们的方针是常常被忽视的肱三头肌，使用一些非传统的办法给它带来新的影响。

　　为什么要练习肱三头肌?

　　如果你是一名力量举选手，你必定知道，健壮的肱三头肌能够帮助你在卧推中完结肘部的确定。大分量卧推离不开健壮的肱三头肌。我们取得共同了吗?很好。

　　如果你是一个健美者，你或许听说过，肱三头肌在上臂体积中所占的比例大。你应该知道，为了使肱三头肌平衡开展，孤立动作是很有必要的。因而，如果你期望获得让人妒忌的巨大手臂，你有必要选用一些孤立的肱三头肌练习动作。没有争议，对吧?

　　但谈到其他项目的运动员时，许多力量教练并不认可进行孤立的或单关节的练习。这些教练会避开任何一种孤立练习，他们的标语是“练习你的动作，而不是肌肉。”

　　这听起来是一句妙语，但我觉得它没有意义。由于，是什么在做动作呢?肌肉!因而，如果是肌肉制造了动作，那么一切肌肉练习，孤立练习或其他练习，铜锣湾健身教练，都是动作练习。

　　进一步说，如果肱三头肌不是一块“功能性”肌肉，为什么一个撕裂了肱三头肌的运动员会简直什么都做不了呢?

　　事实上，人体并不存在主要或次要肌肉，肌肉就是肌肉，每一块肌肉都相同重要。我并不是说，任何项目的运动员都需求每周专门用一天时刻练习肱三头肌，但在一节上肢练习课的结尾做一些孤立的肱三头肌练习，能够进步竞赛体现，防止受伤。

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