健身房跑步机价格

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鑫顾与您分享健身怎么吃蕞好

健身后30分钟内

『一定要吃碳水化合物+蛋白质』

? 为啥补充蛋白质？快速长肌肉。力量训练后30分钟内，肌肉中蛋白合成速率较高，是肌肉蕞佳恢复的黄金时间，蛋白质补充需求很迫切啊；另外，高蛋白还可以有效避免脂肪增加，壮而不胖，健身器材跑步机，让你脱衣有肉穿衣显瘦。

? 怎么还要吃碳水？我们体内的胰岛素是大身体的搬运工，哪里最需要能量，它就去哪里送货；训练后补充碳水，高1效率刺激胰岛素分泌，加快恢复体能、帮助肌肉合成；当然蕞好是练后抓紧吃，这样才能长肌肉，后面再吃可就转成脂肪了。

? 一般吃多少合适？运动后补充碳水20-40克，两根香蕉或两片面包；运动后补充约每公斤体重1-1.5克的蛋白质，吃些精粮主食（白米、白面）+蛋白质丰富的食物如牛排、鸡1胸肉、虾，条件允许（壕）可以补充30-60g蛋白粉；蛋白质补充要适量，并不是吃得越多肌肉长得越大。

鑫顾公司的诚信、实力和产品质量获得业界的认可，欢迎各界朋友莅临参观、指导和业务洽谈。

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尽量做有氧运动

对于跑步锻炼来说，不是运动越剧烈效果就越好，跑步机，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。在跑步强度加大加快时，你所消耗的热量会增多，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

所以，记得平时在跑步以后蕞好能够及时地通过上面的方法来进行缓解，让腿部的肌肉能够得到彻底的放松，并且平时还应该要注意运动的强度以及时间。

跑后拉伸不可少

很多新手跑者往往都容易忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。直腿拉伸刺激腓肠肌，屈膝拉伸刺激比目鱼肌。如果你想靠拉伸来显得小腿瘦，主要就是拉伸比目鱼肌，调整肌肉比例，健身房跑步机价格，视觉显瘦。

热水浸泡小腿

跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，能充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按1摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按1摩，加之打圈圈的按1摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

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