必确系列器械

 6.耸肩 主要练斜方肌和肩胛下肌。 直立，必确系列器械，手心向内持哑铃（或杠铃），反飞鸟必确系列器械，臂伸直，推胸训练器必确系列器械单功能，肘部不可弯曲，尽力向上耸肩，稍停后还原。 7.立姿提铃 主要练三角肌。 身体直力双手提杠铃，握距与肩同宽。贴近身体上提杠铃慢慢还原。这个动作可使三角肌获得良好的外形。 8.颈后哑铃双手托举（双手举铃颈后臂屈伸） 练整块三角肌。 双臂伸直托起一个哑铃，然后将哑铃缓慢降至头后。稍停后慢慢还原。注意保持正确姿势，尽量不使上臂晃动。 另外，手倒立臂屈伸对臂部肌肉的锻炼也很有效（次数做到极限）。硬拉也是练斜方肌的较好方法。

背部是非常非常重要的部位，供应商用健身器材必确系列器械，也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。

　　从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。

高位下拉训练器的使用：

1.调节与身体成一定比例的配重。

2.踏上台阶式踏板，使一条腿能顺利的跪上座垫。

3.等双手抓稳上把手后另一条腿方可离开脚踏板跪上座垫。

4.两臂弯曲连续做引体向上运动。

5.中间的转动把手可适用于不同的肩宽做双杠运动。

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