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      整夜恶梦并且早晨起床时感觉疲乏。这种情况主要是由于训练强度过大导致，减少这种情况就是降低训练强度。如减少训练课的总时间，减少训练组数，减少训练重量，减少力竭组数，减少训练次数。

      半夜起床的原因比较多。常见的就是睡前喝水过多。很多朋友误以为蛋白睡前喝好，喝蛋白时会摄入过多的水。或者睡前喝的牛奶过多。

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     柔韧训练大致分为肌肉的可拉伸长度和关节的可活动范围两大类：

大家在压的时候都会觉得肌肉在收缩，那是体内的高尔基氏体在向大脑传达危险信息，大脑再把信息传递给肌腱，肌腱就发力收缩来对抗你压腿的拉力，好让肌肉不被拉断（这是身体的自我保护意识）。

当肌腱坚持收缩６秒以后，它就会宣布投降，自动放弃收缩。

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