健腹机懒人收腹机

而腹部美的具体标准如下： 1.平坦结实：腹部最忌讳看到的情况不外乎肥大、松弛、皱纹、以及凹凸不平等的出现。所以我们将平坦结实作为腹部美的首要标准，美丽的腹部应该在直立自然呼吸的情况下呈现出一条基本垂直的线条，既不突出，也不会有凹陷下去的情况，行走时无松散、震颤的情况出现。 2.线条清晰：腹部线条美主要指：腹中线清晰，深浅适中（贯穿肚脐的这条直线），腹直肌外侧线随运动时隐时现，健腹机懒人收腹机，体现力量与柔美的结合（腹直肌两侧的两条凹陷），健腹机，轮廓线曲度明显，所谓凹凸有致的这个“凹”就是由这条线来体现的（腹部与腰部共同构成的人体曲线轮廓）。

　初学者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼于胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放于头後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于头後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，健腹机的锻炼效果，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼气，這樣可確保处於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以开始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任务。同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），健腹机有用吗，不但對增強腹部肌肉力量无多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初学者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

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