舞蹈教学

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       当外力拉伸持续到到９０秒以后，高尔基氏体会再度向大脑传递出：＂极度危险＂这样的信号，大脑就会再给肌腱发命令，命令它再度收缩以保护肌肉不至于被外力拉断。所以说练习柔韧性的方法是持续拉伸时间（也就是保持一个拉伸的姿势）保持６－９０秒之间为一组，个人视情况而定，做３－５组的练习。

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      所以我们想减少腋下及胸部下侧的脂肪，我们可以先进行胸部的训练，舞蹈教学，即卧推，哑铃卧推，飞鸟，舞蹈学院，夹胸等训练动作，尤其是胸大肌下束的训练，如双杠臂屈伸，下斜板卧推，飞鸟。这些动作采用中等重量，每组进行十次左右，每个动作4—6组。然后我们再进行30分钟作用的有氧运动。

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