腰部训练器

介绍增强小腿力量的练习方法

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足球运动对腿部力量的要求自然是很高的，而人的爆发力又与小腿的力量关系密不可分，那么如何通过练习来增强小腿的力量呢？

介绍增强小腿力量的练习方法

方法/步骤

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主要方式如下：

　　1.原地展腹跳：在原地站立，腰间肥肉腰部训练器，屈膝下蹲，接着双脚用力蹬地全身往上进行展腹动作，腰部训练器，接着落地成屈膝。所做次数，按照个人体质和计划而定。

　　2.蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力往前跃出。按照个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，腰部训练器械，起跳的时候蹬地有力。　(觉得蛙跳好折磨人，但是为了进步不得不坚持啊，加油)

　　3.立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力往前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。这样的方法关键是能锻炼腿部的爆发力。

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