旋转腰部训练器

曾经有相当一段时间，觉得自己停滞不前 -- 移动速度慢，球速慢。后来实在无解的情况下，每天做腿部力量练习，目的是让膝盖伤不那么痛。

连续练了3个星期，旋转腰部训练器，中间也断断续续打球，也开始觉得对手球速慢，不过没有在意，以为是天气影响。

没想到昨天再次登场的时候，忽然觉得对手的球速变更慢。之前不敢竞争的中高手，昨天竟然也一起对抗，锻炼腰部训练器，且各有千秋。所以就打得很High， 所以今天就全身疼，TNND连脖子肌肉也疼。

4.绑沙袋跑：按照个人实际情况，腰部训练器，自己选择合适的沙绑腿来做腿部力量锻炼。一直坚持，扭动腰部训练器，能让腿部的耐力与力量提高。

　　5.穿沙背心跑，方法、效果和上面的一样。

　　6.15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，可以提高腿部爆发力还有瞬间的启动速度。

　　7.长跑：3公里以上的长跑，关键是能锻炼腿部耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑的时候要注意摆臂还有呼吸，以及体力分配。

　　二、跳跃法

　　跳跃法是以跳跃为基本运动方式来让腿部力量方法增强。跳跃的时候主要以克服自身重力进行腿部力量锻炼。

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