家庭健身房跑步机

有氧等速训练

   速度从2公里/小时逐渐增加，级差1公里，每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围（130-150次/分）后，即保持这时的速度，运动10-30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适，过节送礼跑步机，即刻减速，除非紧急情况，一般避免突然全停下来，而要以逐渐减速过渡，比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。

山东美能达健身器材有限公司

经营范围：跑步机  动感单车  椭圆机   力量器材  

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适应场所：健身房  家庭健身  企业单位  事业单位  

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打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，热门跑步机，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

   两腿分开成45度角，平放在地上，跑步机，可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。

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