社会福利院中老年训练器

（常常因为腿部力量不够，做上半身训练时腿 会出现发软，发抖现象）

3）提高我们的心肺功能

4）女性更不用说了，小翘臀，紧实的腿部更能 激发起锻炼腿部的欲望吧

男人们，为了第一点，强化你们的腿部力量 吧。 关于负重：虽然没有健身房的条件，中老年训练器，但在家一 样可以进行负重练习，老年活动中心中老年训练器，背上自己媳妇儿，或者 寝室室友，再或者抗上你家水桶，只要动作标 准，一样可以对腿部力量进行深度训练。

注意：深度讲求腿部发力，下蹲要有后坐的感 觉，中老年训练器适应范围，上半身调整重心。

深蹲跳

从下蹲姿势开始，双脚与肩同宽。瞬间爆发，社会福利院中老年训练器，尽你所能跳高。落地的时候要使你的后臀部与膝盖在脚趾头上方。落地后立即跳起。就这样重复不断跳跃。深蹲跳是锻炼整个腿部爆发力的好法子。

深蹲跳

半蹲跳

膝盖微弯，利用脚趾头跳起，下落之时也尽量用脚趾头支撑。集中精神快速准确跳起。锻炼脚趾头的爆发力。这个动作可以锻炼小腿肌肉的爆发力。可以尝试小腿提踵的超级组锻炼。做一百下小腿提踵再加上半蹲跳，中间不休息。

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