女士训练器健身

腰部旋转拉伸

扩胸运动

双脚开立，与肩同宽，屈肘90度，抬起上臂，使上臂与肩同高，手肘内外摆动。向内摆动时，女士训练器，要使肘关节对触，女士训练器健身，向外时尽量向后摆动。

扩胸运动

拉伸

前臂拉伸

站立，一手掌心向上，另一只手扳住该手指尖向下压，女士训练器厂家直销，两手交替拉伸。

前臂拉伸

上背拉伸

双手十指交叉，掌心向外，手臂伸直，背部用力向后，手臂用力向前，这样坚持10秒左右，女士训练器的使用，反复做3、5次。

上背拉伸

肩部拉伸

一手伸直，另一只手屈肘，用屈肘的手扣住另一只手的肘关节，两手交替拉伸。

肩部拉伸

胸部拉伸

单腿深蹲

训练目标

初级标准：1组，5 次（每侧）

中级标准：2组，各 10次（每侧）

精英标准：2组，各 50次（每侧）

完善技能

如果你达不到单腿深蹲的初级标准，那就回到第九式（单腿辅助深蹲） ，并使用比篮球略小的物体，如三块裸起的砖。逐渐使用越来越小的物体，直到根本无需支撑。

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