如何预防颈椎疾病

 “十个上班族，九个颈椎病”，越来越多上班族被颈椎病困扰。 在日常生活中，我们可以通过以下方法对于颈椎病起到一个预防作用：

一、纠正不良的体位和姿势： 工作、学习、上网、看电视时，坐位注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头、耸肩；站立时抬头挺胸。谈话、看书、走路时要保持脊柱的正直，昂首挺胸，眼睛平视，双肩自然下垂。有些人站立时习惯驼背，往前伸脖子，这样会增加脖子的受力。抬头挺胸可减轻脖子负担。

2. 合适的枕头： 人生1/3的时间在睡眠中渡过；一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可在睡眠中解除颈部肌肉、韧带的疲劳。枕头非常重要，枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。如果有条件，最好使用具有独特黏弹性、慢回弹又有温感性的聚氨酯（可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹）为枕芯。按照“仰卧低、侧卧高”的原则。枕头在平躺仰卧时，高度应相当于自己立起的拳头，枕头应垫在脖子下面；侧卧时，枕头高度以自己立起一个半拳高度（ 10-15厘米）为宜。习惯仰卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲，减轻和消除对颈部软组织过度牵拉造成的软组织撕裂损伤。

三、加强颈肩部肌肉锻炼，避免长期同一种姿势。长期固定某一单一姿势，是一种不良姿势，可使颈部肌肉处于单一性体位的微细外力作用下，是造成颈部正常解剖改变。故长期伏案工作者，应定时改变颈部体位，按时做颈肩部肌肉锻炼，如双上肢的前屈、后伸、旋转运动，既可缓解疲劳，使肌肉发达，韧度增强，也利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。平时应增加工间休息和活动时间，班后游泳也是锻炼颈肩部肌肉、预防和缓解颈部劳损的好方法。

四、劳逸结合减少颈部劳动强度。注意颈椎活动的劳逸结合，减少颈部劳动强度，是预防颈椎病的主要措施。劳损是颈椎病的主要病因之一，劳动或工作时，要避免头颈负重物；走路时要防止颈椎的闪、挫伤,避免劳损，日常生活中有预防落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，诱发或加重颈椎病。

五、颈部保暖。颈部保暖可有效预防颈椎病的发生。在寒冬天注意颈部保暖，因颈部肌肉暴露在外，其血液循环缓慢，可导致局部发生肿胀。除了白天颈部围围巾外，晚上还可用热水袋、热布袋（把红豆或黄豆或大盐粒装进长条布口袋，密封后放微波炉里加热几分钟）。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可增加局部血液循环，缓解颈部不适。

六、积极治疗及调整诱发因素：感冒、情绪不佳、代谢失常、更年期综合症等因素能诱发或加重颈椎病病情，如得了颈椎病应保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗。同时多阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的防治手段。同时要及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

七、注意避免颈部外伤: 坐车时不要打瞌睡，外出乘长途车是最好戴好吹气护颈枕，以预防急刹车时造成颈椎挥鞭伤。劳动、运动时避免头颈负重物，过度疲劳；走路、工作时要防止突发性颈部闪、挫伤。

八、收到中药调理：黑芝麻、山萸肉、生地、胡桃，具有补肾髓功效，平时合理地少量服用可有推迟肾与关节退变，强壮筋骨的作用。

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