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天使魔鬼训练营

教练贾斯汀·加尔班德：“我的主要工作就是负责训练大家的腰腹肌，不仅是是对腹部，也就是大家经常所说的‘核心部位’进行训练，同时也对侧腹部、臀部以及后腰的肌肉进行全面的训练。”

　　维多利亚的秘密模特训练第一集:侧腹部练习

　　下面就进行我们的第一项训练，首先一只手上要拿一个重量为1.5磅的球（约合1.5市斤），然后同侧的手和脚相向进行运动，手臂往下伸，脚绷直网上抬，尽量与手臂靠近，然后重复该动作12次-15次为一组，每边手脚各做5组。在这项训练中主要使用到侧腹肌。不仅是手脚要进行运动，整个身体也要协调动作。

　　接下来的第二组动作还是手拿训练球，手臂伸直向身体侧后方打开，然后向身体另一侧运动，同时另一侧的腿向一侧手臂方向抬高，呈现交叉运动，仍然是每组12次-15次。这组运动能够使地后背肌肉以及腋下肌肉得到加强。

　　第三组动作是在瑜伽垫上，侧躺两腿并拢，利用腰腹的力量抬高臀部，每组12-15次。改组动作还是旨在加强侧腹肌以及后背部肌肉的力量，并让腰周肌肉得到锻炼。本组动作完成后要进行3-5分钟的拉伸，以放松刚才绷紧的肌肉，拉伸动作在瑜伽垫上伸腿就能完成。

　　第四组动作和第三组相近，也是侧躺在瑜伽垫上，但是两腿交叉，然后利用腰腹的力量抬高臀部，每组12-15次。这组动作能够更好地塑形。

　　最后一组是是侧躺在瑜伽垫上，手拿训练球，将手臂与腿同向运动，每组12-15次。这组动作对于女性的侧腰肌效果最为明显，因为能够让女性的腰部看起来更加有弹性。

 

 

 

本公司常年出租21点扑克桌、大小点扑克桌、德州扑克扑克桌、俄罗斯桌，承接各大策划互动活动，本公司有300多场大型活动经验，期待与您的合作。

 

21点一般用到1-3副牌。庄家给每个玩家发两张明牌，牌面朝上面；给自己发两张牌，一张牌面朝上(叫明牌)，一张牌面朝下(叫暗牌)。大家手中扑克点数的计算是：K、Q、J 和 10 牌都算作 10 点。 A 牌既可算作1 点也可算作11 点，由玩家自己决定。其余2 至9点 牌均按其原面值计算。首先玩家开始要牌，如果玩家拿到的前两张牌是一张 A 和一张10点牌，就拥有黑杰克 (Blackjack)；此时，如果庄家没有黑杰克，玩家就能赢得2倍的赌金（1赔2）。没有黑杰克的玩家可以继续拿牌，可以随意要多少张。目的是尽量往21点靠，靠得越近越好，最好就是21点。在要牌的过程中，如果所有的牌加起来超过21点，玩家就输了——叫爆掉(Bust)，游戏也就结束了。假如玩家没爆掉，又决定不再要牌了，这时庄家就把他的那张暗牌打开来。庄家根据自己的情况拿牌（小于17点必须要牌，大于等于17点停止要牌）。假如庄家爆掉了，也为输。假如他没爆掉，那么你就与他比点数大小，大为赢。一样的牌值，庄家赢。

如果玩家拿牌拿到手中有5张牌，并且总数不到21点，那这种情况能压住一切牌型，被称为五小，玩家得双倍赌金（1赔2），反之如果庄家五小，则通吃所有玩家，包括 BLACKJACK。(备注：本游戏本场不支持买保险)

 

德州扑克规则:德州扑克使用52张扑克牌，没有王牌。你手中发到2张底牌（只有自己知道哦），桌面上共发放5张公共牌（大家都能看到的）。你可以从这7张牌里挑选最大5张的组合，按照比牌规则，谁的牌面最大谁就获胜。(注：玩家数量2-10人不限)

 

发牌和押注： 开始前先定庄家（就是按顺序最后下注的啦）位置，庄家的下家两人下底注，其他人不需要下注。离庄家近的人只用下底注的1/2，所以成为小盲注，下全底注的称为大盲注。每局后庄家位置下移一位，大小盲注也相应移动。

**一次牌局有四轮押注过程**

第一轮：每个选手发到2张不公开的底牌由大盲注的下家开始下注，可以选择跟注（底注多少就补多少），加注（底注的1倍或更多）或弃牌（牌不好，放弃这局的比赛了）。依次选择直到大盲注（没有人加注）或加注玩家的上家结束。

第二轮：发出前3张公共牌由小盲注开始押注，玩家可选择让牌（不下注码，观望，如果都让牌了就可以免费看牌了）下注（按不同游戏的规则下注码）或弃牌。

第三轮：发出第4张公共牌(转牌)基本和上一轮相同。（注意：多了一张公共牌，你的牌面转变了，要重新判断自己的形势了）。

第四轮：发出第5张公共牌(河牌)同上。（提醒：你的牌面已经固定下来了，比牌还是放弃，输赢就在这里决定了）

比牌规则：1 皇家同花顺 2 同花顺 3 四头 4 豪斯(葫芦) 5 同花 6 顺子 7 三头 8 两对 9 一对 10 杂牌 比牌不分花色，从大到小比牌（如：都有一对，对子大的胜出；对子相同，则比谁的单张更大，以此类推）。若依次比完大小相同，则均分注码池内的注码。

 

 

 

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